• Facebook Social Icon

רחוב ברודצקי 43 כניסה ב' קומה ג

רמת אביב

talbru@zahav.net.il

דיאטנית קלינית 

עוסקת בחקר הפחתת שומן בטני

© 2017 by PromoteUs

על עצמות חזקות:💪

 

 

רוב האנשים לא מתחילים לחשוב על בריאות עצמותיהם לפני אמצע החיים או מאוחר מכך, שלב בו עלולים לגלות שהוא מאוחר מדי כדי להגן על עצם חלשה מפני דלדול עצם ושברים.

 

חוקרים הבודקים את נושא בריאות העצם טוענים שכדאי להתחיל לדאוג לעצמות עוד בהיריון ובילדות, ולהמשיך לאורך גיל ההתבגרות, שבמהלכו הגוף בונה את רוב העצם לקראת שנות החיים הנותרות.

 

לאחר שמגיעים למסת העצם המקסימלית, היכולת לבנות את העצם היא מינימלית, לכן התקופה מההיריון, במשך הילדות, ועד גיל ההתבגרות, הם הזמן הטוב ביותר לשים לב להתפתחות העצמות. בגיל 20, נשים מגיעות כבר ל-90-96 אחוזים ממסת העצם שלהן, ואצל הגברים, השיא מגיע כמה שנים מאוחר יותר.

 

כ-26% ממסת העצם של האדם המבוגר מצטברים במשך שנתיים בסביבות הגיל שבו גדלה מסת העצם הכי הרבה – אצל בנות, בגיל 12.5, ואצל בנים בגיל 14.1.

 

טרם נעשו בבני אדם מחקרים לאורך כל החיים, אולם קיימות ראיות חזקות אודות אלו המשיגים עצם חזקה במיוחד, בכעשרה אחוז יותר מהממוצע בגיל השיא של ייצור מסת העצם, עשויים לדחות בכ-13 שנים את דלדול העצם, במיוחד בקרב נשים אחרי גיל המעבר.

 

למרות שאין דבר שאפשר לעשות לגבי שלושת הגורמים בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על מסת העצם – גיל, מין, וגנטיקה, ישנם שני גורמים נוספים שניתן לשלוט עליהם, ואשר יכולים ליצור את ההבדל בין שברים של עצמות השלד ובעיות גב וחוליות השדרה באמצע החיים לבין דחייתם עד לאחר גיל 90.

גורמים אלה הם רכיבים תזונתיים בוני עצם בניהם סידן וויטמין D, חלבון, מגנזיום, סיליקון, חלבון, ופעילות גופנית.

אכילת המזונות שמספקים את כמות הסידן נכונה עוד בשליש הראשון של ההיריון, תשפיע לטובה על מסת העצם כבר בגיל שש.

 

לאימהות בהיריון מעל גיל 18 מומלץ לצרוך 1000 מ"ג סידן ליום,

לילדים בגילאי 4-8 מומלץ לצרוך 800 מ"ג של סידן מדי יום, ואילו ילדים בגילאים 9-18 מומלץ לצרוך 1300 מ"ג ויטמין D.

 

וויטמין D נחוץ לגוף כדי לספוג ולנצל את הסידן, וילדים בגילאים 1-18 זקוקים ל-800 יחידות בינלאומיות ביום.

רוב הוויטמין D מגיע לגוף עם החשיפה לשמש, אולם השימוש הנפוץ בתכשירי הגנה הפחית את מקור הוויטמין הזה, לכן מקורות האספקה שלו הם במזון או ייתכן שיהיה צורך לקבלו בתוסף.

 

פעילות גופנית משפיעה על חוזק העצמות בשתי דרכים: בתגובה ללחץ כוחות הכבידה, כמו אלה שאנו מרגישים תוך כדי הליכה, ריצה או קפיצה, ובתגובה למתח שיוצרת התכווצות השרירים.

אפשר לחשוב שכל סוג של פעילות גופנית יועיל לעצמות, ושככל שהילד יהיה פעיל יותר, כן יהיה טוב יותר.

בסך הכל, זה נכון, אולם לא תמיד.

בממוצע, בדיוק כמו אצל מבוגרים, גם אצל ילדים פעילים יש צפיפות מינרלים גבוהה יותר בעצמות, וסיכון מופחת לשברים, בהשוואה לילדים אחרים שאינם פעילים. אולם ישנן פעילויות שמועילות יותר מאחרות.

 

לסיכום: הרחיקו את הילדים מהמכשירים האלקטרוניים ועודדו אותם לשחק ולעשות פעילויות גופניות שונות.

 

בהיריון יש לבדוק שאתן צורכות את כמות הסידן הנכונה, לדוגמה - מצוין על גבי קופסת גבינה לבנה מה כמות הסידן ל 100 ג' גבינה, בדקו כמה גבינה אכלתם ליום והכפילו בהתאם.

והגישו לתינוק לאחר שסיים את ההנקה מוצרי חלב פרה או כבשים או עיזים מועשרים בסידן.

במידה וקיימת רגישות או אלרגיה למוצרי חלב פרה או כבשים או עיזים, מצאו פתרונות לסידן במוצרי סויה (לא בהיריון), ובמשקאות שאינם חלבון אך מספקים סידן כמו: משקה שקדים/אגוזים/אורז/שיבולת שועל. כמו כן טחינה משומשום מלא, תרד, כרוב.

 

גם אתם זקוקים לליווי אישי על מנת להצליח ולרדת במשקל ובהמשך לשמור עליו לאורך זמן?

לתאום פגישה איתי התקשרו כבר עכשיו:

💖ד"ר ברוריה טל

📞03-7620620, 052-2335502

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

הבלוג של ד"ר ברוריה טל

פוסטים מודגשים

דיאטה לאחרי החגים

17/10/2019

1/10
Please reload

כל הפוסטים
Please reload